10 asja, mida silmadega mitte teha

Silmad töötavad peaaegu kogu päeva. Lugemine, telefon, arvuti, autojuhtimine, sport – nägemine on iga tegevuse juures oluline. Sageli pööratakse tähelepanu silmadele alles siis, kui tekib ebamugavus või nägemine muutub häguseks.

Tegelikult mõjutavad paljud igapäevased harjumused otseselt seda, kuidas silmad end tunnevad ja kui hästi nägemine püsib. Mõni tegevus võib tunduda täiesti süütu, kuid pikemas vaates teeb see silmadele rohkem kahju kui kasu.

Kui soovid hoida silmade tervist, tasub teada, mida silmadega mitte teha. Järgnevalt vaatame levinud harjumusi, mis võivad silmi väsitada või ärritada.

1. Ära hõõru silmi

Paljud teevad seda automaatselt – silmad on väsinud ja käsi liigub kohe silmade juurde. Hõõrumine võib korraks tunduda hea, kuid tegelikult ei ole see silmadele kasulik.

Liigne hõõrumine võib:

• ärritada silma pinda

• viia mustuse silma

• põhjustada punetust

• süvendada kuivuse tunnet

Kui silmad kipuvad sügelema või kipitama, tasub mõelda, miks see juhtub. Sageli on põhjuseks kuiv silm, pikad ekraaniajad või vale nägemiskorrektsioon.

Hea harjumus on teha lühike paus, pilgutada silmi ja lasta pilgul puhata ning kasutada niisutavaid silmatilkasid.

2. Ära vaata ekraani tundide kaupa ilma pausita

Pikad ekraaniajad on üks sagedasemaid põhjuseid, miks silmad väsivad. Arvuti ja telefoni kasutamine vähendab pilgutamist. Silm ei saa piisavalt niisutust ja tekib kuivus.

Tüüpilised märgid on:

• silmade väsimus

• kipitus

• ähmane nägemine

• peavalu

Lihtne reegel, mis aitab silmade tervist hoida, on 20-20-20 reegel.

Iga 20 minuti järel vaata vähemalt 20 sekundit umbes 20 meetri kaugusele.

See annab silmadele väikese puhkuse.

3. Ära maga silmameigiga

Päeva lõpus võib olla kiusatus jätta meik eemaldamata. Kuid ripsmetušš ja silmapliiats võivad silma sattudes ärritada silma pinda.

Lisaks võivad meigijäägid:

• ummistada silmalaugude rasunäärmeid

• tekitada põletikku

• põhjustada silmade punetust

Kui kannad meiki, puhasta silmad alati enne magamaminekut. See on väike harjumus, mis aitab säilitada silmade mugavust.

4. Ära kasuta vanu või määrdunud silmatarbeid

Silmadega kokkupuutuvad esemed peaksid olema puhtad. See puudutab nii meigivahendeid kui ka nägemise korrigeerimise vahendeid.

Vanad või halvasti hooldatud vahendid võivad kanda baktereid. See võib põhjustada silmapõletikku või ärritust.

Kui kasutad kontaktläätsi, on oluline:

• hoida läätsed puhtad

• kasutada sobivat hooldusvahendit

• vahetada läätsi õigel ajal

Õige hooldus aitab hoida silmad mugavad ja nägemise terava.

5. Ära kanna läätsesid üle ettenähtud aja

Kontaktläätsed on mugav viis nägemise korrigeerimiseks. Kuid väga oluline on järgida aega, kui kaua üht paari kanda tohib. Kui lääts jääb silma kauemaks kui soovitatud, võib silm hakata märku andma ebamugavusega või isegi põletikuga.

Liiga kaua kantud lääts võib põhjustada:

• silmade kuivust

• kipitust või sügelust

• punetust

• hägust nägemist

Iga läätsetüüp on mõeldud kindlaks kandmisperioodiks. Näiteks on olemas päevased läätsed, mis eemaldatakse õhtul ja visatakse ära. On ka läätsi, mida kantakse kaks nädalat või kuu.

Kui lääts on mõeldud kindla ajavahemiku jaoks, tasub sellest kinni pidada. Nii püsib silmade tervis paremini hoitud ja silmad tunnevad end mugavalt.

Hea nipp on panna vahetamise aeg kalendrisse või kasutada püsitellimust, mis aitab uued läätsed õigel ajal kätte saada. Nii ei teki olukorda, kus vana paari kantakse lihtsalt harjumusest edasi.

6. Ära unusta pilgutada

See võib tunduda kummaline nõuanne, kuid ekraani vaadates pilgutatakse sageli palju harvem.

Pilgutamine on silmade jaoks väga oluline. See:

• niisutab silma pinda

• eemaldab väikese mustuse

• aitab hoida nägemise selge

Kui pilgutamine väheneb, võib tekkida kuivus ja väsimus.

7. Ära ignoreeri nägemise muutusi

Kui nägemine muutub häguseks või tekivad sagedased peavalud, tasub sellele tähelepanu pöörata.

Sageli harjutakse muutusega ära ja loodetakse, et see läheb ise üle. Kuid mõnikord on vaja lihtsalt uut nägemiskorrektsiooni.

8. Ära viibi liiga kaua kuivas või tolmuses keskkonds ilma pausita

Kuiv õhk võib silmi ärritada. Seda juhtub sageli:

• kontoris

• konditsioneeriga ruumis

• talvel kütteperioodil

Kui silmad muutuvad kuivaks, võib aidata:

• lühike paus

• silmade sulgemine mõneks sekundiks

• pilgutamine

9. Ära loe väga hämaras

Väga vähese valgusega lugemine ei riku otseselt nägemist, kuid see väsitab silmi.

Silmalihased peavad rohkem pingutama. Pikema aja jooksul võib see tekitada ebamugavust ja peavalu.

Lugedes kasuta piisavat valgust. 

10. Ära vali nägemise abivahendeid ainult harjumuse järgi

Mõni kasutab prille aastaid, kuigi need ei pruugi enam igas olukorras mugavad olla.

Näiteks:

• sportimisel

• vihmaga

• aktiivse liikumise ajal

Sellistes olukordades võivad kontaktläätsed pakkuda suuremat liikumisvabadust. Paljud kasutavad neid näiteks treeningu või matkade ajal.

Oluline on leida variant, mis sobib sinu igapäevaeluga.

Väikesed harjumused, mis aitavad hoida silmade tervist

Hea uudis on see, et silmade tervis sõltub suuresti igapäevastest harjumustest.

Proovi teha järgmist:

• tee ekraanitöös pause

• pilguta silmi teadlikult

• hoia nägemistarbed puhtad

• eemalda meik enne magamaminekut

• kontrolli nägemist regulaarselt

Need lihtsad sammud aitavad silmadel end paremini tunda.

Millal kaaluda läätsi?

Paljud avastavad läätsede mugavuse alles siis, kui proovivad neid esimest korda. Läätsed võivad sobida eriti hästi siis, kui:

• liigud palju

• teed sporti

• soovid laiemat vaatevälja

• prillid kipuvad segama

Oluline on järgida hooldusjuhiseid ja vahetada läätsed õigel ajal.

Silmad teevad iga päev palju tööd. Väikesed harjumused võivad mõjutada seda, kuidas silmad end tunnevad ja kui hästi nägemine püsib.

Kui soovid hoida silmade tervist, tasub vältida:

• silmade hõõrumist

• pikki ekraaniaegu ilma pausita

• silmameigiga magamist

• nägemise muutuste ignoreerimist

Heade harjumuste abil püsivad silmad värskemad ja nägemine teravam.