Mida teha, kui näed hämaras halvemini?
Kas oled kogenud olukorda, kus päeval on kõik veel üsna korras, aga õhtul muutub pilt uduseks, kontrast kaob ja silmad väsivad kiiresti? Autojuhtimine tundub väsitavam, trepist alla minek ebakindel ja telefoniekraan nõuab eredamat valgust kui varem.
Hämaras halvem nägemine ei teki tavaliselt üleöö. Enamasti annab keha juba varem märku: silmad kipitavad, pea muutub raskeks, tähed sulavad kokku. Sageli harjutakse ebamugavusega, kuigi tegelikult on võimalik olukorda parandada üsna lihtsate sammudega.
Allpool leiad selgitused, miks hämaras nägemine halveneb ja kuidas saad seda mugavalt parandada.
Kuidas silmad hämaras töötavad?
Pimedamas keskkonnas peavad silmad tegema rohkem tööd. Kui eredas valguses aitab nägemist teravustada tugev kontrast ja rohke valgus, siis hämaras peab silm kasutama valgust palju säästlikumalt. Silmapõhjas aktiveeruvad rakud, mis vastutavad valguse tajumise eest, ent need ei näe detaile nii täpselt.
Kui silmad on väsinud, kuivad või nägemiskorrektsioon ei ole enam täpne, muutub see protsess veel keerulisemaks. Pilt ei tundu mitte ainult tumedam, vaid ka ebatäpne – servad hägustuvad ja kauguse hindamine muutub raskemaks.
Miks nägemine hämaras ajapikku halveneb?
Üks sagedasemaid põhjuseid on igapäevane silmakoormus. Arvutitöö, telefon, kunstlik valgus ja vähene pilgutamine panevad silmad pingesse juba hommikul. Päeva lõpus on silmalihased väsinud ning silmapind kuivem kui tavaliselt. Sellises seisus on silmal keeruline kiiresti kohaneda vähese valgusega.
Teine oluline põhjus on nägemise muutumine. Isegi väike muutus miinuses või plussis võib päeval jääda märkamatuks, kuid hämaras tuleb probleem kohe esile. Silm üritab ise teravust kompenseerida, mis põhjustab lisapinget ja väsimust.
Lisaks mõjutavad olukorda ka toitumine, uni ja vanus. Alates kolmekümnendate keskpaigast muutub silmalääts vähem elastseks ning valgusega kohanemine võtab rohkem aega.
Kuidas vale korrektsioon väsitab silmi päevasel ajal?
Kui nägemiskorrektsioon ei ole enam täpne, töötavad silmad kogu päeva väikese „miinusega“. See tähendab, et aju ja silmalihased peavad pidevalt pilti teravustama.
Tulemuseks võivad olla:
kerge peavalu pärast tööpäeva
tunne, et tahad silmi kinni pigistada
raskus teksti lugemisel
õhtune udune nägemine
Paljud arvavad, et põhjus on lihtsalt väsimus, kuigi tegelikult vajavad silmad täpsemat korrigeerimist prillide või kontaktläätsedega.
Miks kontaktläätsed aitavad hämaras paremini näha?
Kontaktläätsed liiguvad koos silmaga ja asuvad otse silmapinnal. See annab mitu eelist, mis tulevad eriti hästi esile just hämaras.
Esiteks on vaateväli avaram. Prilliraamid ja klaaside servad ei piira nägemist ning pilt jääb ühtlasem. Hämaras aitab see paremini tajuda liikumist ja kaugust.
Teiseks ei teki peegeldusi. Tänavavalgustid, autoesituled ja aknast tulev valgus võivad prilliklaasidel peegelduda ja häirida. Läätsede korral jääb pilt puhtam ja rahulikum.
Kolmandaks on korrektsioon täpsem. Kuna lääts asub silma peal, ei teki väikseid moonutusi, mis võivad prillidega ette tulla, eriti külgedelt vaadates.
Kui kasutad õige tugevusega kontaktläätsesid, ei pea silmad enam pingutama, et pilti teravustada. See vähendab silmade väsimist juba päevasel ajal ja parandab hämaras nägemise kvaliteeti.
Kuidas valida sobivad läätsed igapäevaseks kandmiseks?
Oluline on alustada nägemiskontrollist. Isegi kui oled varem läätsi kasutanud, tasub aeg-ajalt tugevus üle vaadata. Silmad muutuvad aeglaselt ning vana korrektsioon ei pruugi enam sobida.
Pärast kontrolli vali läätsed, mis sobivad sinu elurütmiga:
kui töötad palju arvutiga, eelista ühepäevaseid läätsi
kui liigud palju, vali ühekuused läätsed
kui hindad lihtsust, vali ühepäevased või kahenädalased läätse variandid
Lisaks kasuta regulaarselt hooldusvahendid, et silmapind püsiks puhas ja niiske. See aitab vältida ärritust ning hoiab nägemise selge ka õhtul.
Mida veel teha, et hämaras paremini näha?
Kontaktläätsed annavad tugeva aluse, ent igapäevased harjumused toetavad tulemust veelgi.
Püüa tööpäeva jooksul silmi teadlikult puhata. Iga 20 minuti järel vaata korraks aknast välja või kaugemale ruumi. Pilguta paar korda rahulikult, et silmapind niiskeks muutuks.
Õhtul väldi liiga eredat ekraani pimedas toas. Kui toa ja ekraani valguse vahe on suur, peavad silmad pidevalt kohanema, mis suurendab väsimust.
Joo piisavalt vett ning maga korralikult. Silmad taastuvad suuresti just une ajal.
Kui sageli peaks nägemist kontrollima?
Kui kannad läätsi või prille, tee kontroll vähemalt kord aastas. Kui märkad, et:
õhtul on pilt märgatavalt kehvem
silmad väsivad kiiremini kui varem
peavalu tekib sagedamini
siis tee kontroll varem.
Mugav viis läätsede kasutamiseks igapäevaselt
Paljud lükkavad uute läätsede ostmist edasi, kuni varu saab otsa. Vahel tuleb ette ka olukord, kus läätsed saavad ootamatult otsa just enne reisi või kiiret tööperioodi.
Püsitellimus aitab seda muret vältida. Uued läätsed jõuavad regulaarselt koju, ilma et peaksid ise kuupäevi meeles pidama. Nii püsib selge nägemine järjepidev ja derav nägemine stabiilne ka hämaras.
Hämaras halvem nägemine ei ole midagi, millega peaks lihtsalt harjuma. Sageli on põhjus silmade väsimuses ja ebatäpses nägemiskorrektsioonis. Kui silmad peavad terve päeva pingutama, on loomulik, et õhtul muutub pilt hägusaks.
Õigesti valitud kontaktläätsed aitavad silmadel töötada rahulikumalt, vähendavad päevast pinget ja parandavad nägemise kvaliteeti pimedamas keskkonnas. Koos heade harjumuste ja regulaarse kontrolliga saad hoida silmad puhanuna iga päev.
